蛋白粉怎么吃效果最好（蛋白粉怎么吃）_焦点速讯
1、普通人士服用方法： 每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。
(资料图片)
2、如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。
3、糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
4、 2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。
5、可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
6、 健身人群服用方法： 运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。
7、 运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。
8、不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
9、 2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
10、 睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。
11、补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。
12、搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
13、 减肥人群服用方法： 运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。
14、 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。
15、服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。
16、肌肉的损失会令人追悔莫及。
17、 2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。
18、 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。
19、减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成。
20、现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。
21、乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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